Mazuro13 nie jestem góra-forte ale odopwiem na Twoje pytanie. Myślę że carbo wyjdzie Cię taniej niż miód. A co do ilości to po treningu powinieneś przyjąć od 0,5 d0 1 grama wegli na kilogram masy ciała Znowu mnie góra wyprzedził, pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-05 18:11:56
bcaa trochę mało powinieneś brać 1 g na 10 kg masy ciała przed i po trenie i wystarczy tylko w dni treningowe, a co do glutaminy to 8 cap nic nie mówi, bo nie wiemy jaka zawartość w cap, ja zamiast gluty wrzuciłbym aakg
[...] chciałbym zobaczyć mobilność, możesz się pochylać, wyciągnąć ręce do przodu, a nawet się czegoś trzymać. Chodzi o kąt pomiędzy stopami, piszczelem i piszczelem, a udem. Na zachętę mogę wieczorem wrzucić zdjęcia moje. Perfekt nie będą bo jestem 2,5msc po operacji kolana i mam jeszcze jakieś 2-3msc rehabilitacji i 3msc budowania masy mięśniowej.
gainer - dziala tak samo jak kanapka z szynką. Nie robi sie cykli na kanapkach - a bierze - wg braków w diecie. jesli chcesz masy - potrzebujesz nadwyzki kalorycznej, jesli jej nie zapewnisz - para pójdzie w gwizdek. Co do kombinacji: mozesz zjesc najpierw CP, pozniej mix mono+XP, choc tutaj chyba warto byloiby dokupic mono jeszcze troche... [...]
[...] pujdzie w góre czy w dół 3.patrz wyżej 4.tak dodatkowa aktywność fizyczna zwiększy wydatek energetyczny 5. nie zwiększysz siły na minusowym bilansie kalorycznym do sily i masy potrzeba więcej kalorii na redukcje/rzeźbe mniej i zastanawiam sie czy wiesz co to rzeźba bo przy twojej wadze słabo to widze Zmieniony przez - strzeleccc w dniu [...]
w sumie dodalem orale zeby lepsze efekty byly czytalem ze tura z tesciem dobrze laczy sie przez shbg. A oxa ma poprawiac jakosc masy i mysle ze to dobry efekt bo pod koniec cyklu chce zrobic mala wycinke. No i z tego co czytalem to jedna roznica miedzy cyklami moze byc dawka a nie liczba substancji dlatego na start dalem kosmetyczne ilosci [...]
[...] długotrwały...wracając 1sierpnia na siłownie (po 4mcznej przerwie wakacyjno-maturalnej ) postanowiłem, że do czerwca/lipca przyszłego roku miesięcznie chce dołożyć ok.1kg masy (i to jest mój cel) Narazie jest z lekką nadwyżką, wiem że z każdym - kolejnym miesiącem bedzie trudniej <szcegolnie jak przyjdzie wiosna i cieplejsze dni> ale to [...]
[...] oprocz prostej ankiety jeszcze pare NAJWAZNIEJSZYCH pytan: co robiles ostatnio?(podaj dokladny plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(rozumiem,ze mam przyjac wartosci,ktore podales dla ostatniej serii w swoich cwiczeniach?) dlaczego taki plan wybrales? jak z lapaniem masy ciala u Ciebie? gdzie sa nogi w planie? pozdrawiam.
Ułóż sobie dietke z bilansem na plus, ćwicz summiennie i co najwyżej dodaj jakieś białko/ww jako uzupełnienie dietki narazie powinno starczyć... Żeby uniknąć zrobienia masy tłuszczowej ułóż dietke z bilansem +100 jak będzie słabo rosnąć dodawaj po 100 aż będzie rosło beztłuszczowo - czyt. dopóki nie będzie odkładał się tłuszcz. :)
[...] 80g i dodaj aeroby 2 razy w tygodniu po 40 min jak już je wykonujesz to rob je częściej i dluzej lub co lepsze zastosuj trening interwalowy. Fajnie jest po treningu wskoczyć na 20 min na bieżnie 2 min biegniesz szybciej 1 ledwo truchtasz. Nabierasz masy tłuszczowej bo masz za duzy plus kaloryczny lub jesz niewlasciwe zrodla węgli czy tłuszczy
[...] zdaniem powinieneś dalej redukować i zejść do np. 12%bfu i dopiero wtedy rozpocząć rewerse chociaż nie każdy musi się z tym zgodzić, 18% bf to ilość przy której powinno się redukować, rewerse z 18% skończy się tym, że za kilka miesięcy znowu odczujesz potrzebę redukcji będzie ona dłuższa, wy******* co masz a potem przejdź na np. 8 miesięcy masy.
Jasne, możesz tak jeść, sam tak jadam, bo jest wygodniej z przygotowaniem. Co do przyrostów sprawa jest trudniejsza, bo wiele zależy od predyspozycji genetycznych i masy innych czynników. Po około 2 tygodniach powinny być już jakieś efekty. Proponuję, żebyś raz w tygodni, na czczo, mierzył obwody w paru miejscach ciała, oraz ważył się. Możesz też [...]
[...] - lekka nadwyżka (w przypadku 50-60kg kobiety wystarczy ok.300 kcal - więcej odłożyłoby się w tłuszcz) - impuls hormonalny (u kobiety daje go sam organizm, a w przypadku masy jest to regularny i wystarczająco ciężki trening), - przeważająco czysta i zdrowa, niezbyt przetworzona dieta, zawierająca makro i mikroskładniki, witaminy, zdrowe [...]
no jesli chcesz zrzucic kilka kilo , chcesz wyrobic kondycje, poprawic wydolnosc - tak. ale masy miesniowej sie na ty mnie dorobisz. trening ? polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - tam amsz na dole plan tez z uzywcem expandera- a gdzie mozesz zastap sztanigelakmi jesli masz wystarczajace obciazenie
[...] ostanio dominuje białko i węglowodany bo po przeczytaniu wielu postów wiem, że to najlepszy sposób na mase, ale nie jestem w stanie powiedzieć ile przypada tego na kg masy ciała. Ad treningów to chodze 3 razy w tygodniu co 2 dzien na siłke i zawsze próbuje jak najwieej cwiczeń zrobic (najczęsciej wyciskanie w leżeniu, ćw z hantlami, [...]
Padł komentarz że jak dla amatora wystarczy 1,5 gramów białka na 1 kg masy ciała hm jak dla mnie to super wtedy tylko 141 gramów dziennie pasuje mi jesc jest to bardziej osiągalne niż 2 gramy co o tym myślicie czy naprawdę 1,5grama będzie odpowiednie jak dla amatora???
Myśle,że nie bedzie to robiło żadnego problemu... Skóra człowiek ajest elastyczna, no chyba,że szybko stracisz np. 30% masy ciała, co jets możliwe tylko w ekstermalnych sytuacjach typu "obóz koncentracyjny" Tylko na pierwszy tatuaż polecam jakieś dobre studio..to tak jak z odżywką: im lepszej firmy, im lepsze składniki tym lepsze [...]
[...] to może będzie ciężko osiagnąć osobie początkujacej od strzła na jednej redukcji więc tutaj w zupełnosci wystarczy 12-13 i już będzie fajny fundament do budowania masy i fajnie też poprawi wrażliwość insulinową . Potem wskakiwać na powolną mase i przy kolejnej redukcji mozna próbowac juz schodzić tak nisko z bF tym barzdiej że jak coś [...]
[...] o Carb Cycling (więcej nie powiem, sam przeczytaj). Teoretycznie, jeśli będziesz trzymał się przynajmniej podstawowych założeń diety kulturystycznej to powienieś nabrać masy bez aż tak duzych ilości tłuszczu. niemniej redukcje po masie i tak by wypadało zrobić. A dwa tygodnie to za mało, redukcja to przynajmniej miesiąc (żeby było z głową i [...]
http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/5_rzeczy_kt%C3%B3re_musisz_wiedzie%C4%87_przed_redukcj%C4%85__od%C5%BCywianie_w_czasie_redukcji-a1351.html 4. Nie bój się utraty masy ciała Kolejną bolączką osób odchudzających się jest to, że waga zaczyna pokazywać mniejsze wartości. Niestety, nie da się zredukować poziomu tłuszczu, utrzymując jednocześnie masę [...]
motywacja
